wiosłowanie sztanga

Nowy plan : A : WL płaska 3s 10 8 8 Przysiad 3s jw Wioslowanie 3s jw Arnoldki 3s Triceps wyciag 3s Biceps młotki 3s B : WL skos dolny 3s Prostowanie nóg w siadzie Podciaganie Wyciskanie zza karku Francuzkie Biceps sztanga C : MC 3s x6 WL skos gorny hantle Suwnica 3s x10 Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps mlotki/sztanga Pompki na tric. [...]

sorka zagapilem sie i nie wstawilem juz wstawiam jednak z seriami :D Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 2) Arnoldki-12,10,10,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 Środa: Biceps,plecy 1) Martwy [...]

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu A-B-A, B-A-B i tak dalej A - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Skłony ze sztangą na karku 2s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s B - Uginanie nóg leżąc [...]

[...] tylko lewą ręką spowoduje że będziesz miał lewy cycek większy. Co zrobić żebyś i prawy miał równie duży? ćwiczyć tyle samo prawą ręką!." Please! drążek i wiosłowanie to po prostu takie ćwiczenia po których efekt będzie widoczny nie na całych plecach, wtedy możesz modelować te kilka mięśni do woli, bo to tylko kilka mięśni. [...]

Poniedziałek: Dieta: ~4000kcal Trening: Plecy + brzuch - Podciąganie 5x - Wiosłowanie końcem sztangi 5x - Wiosłowanie jedną ręką hantlą 4x - Sciaganie wyciągu górnego klatka/kark 4x - Ab'coaster 4x - 25min cardio Wtorek: Trening: Barki + kaptury - Wyciskanie sztangi z przodu 5x - Sztanga do brody 4x - Wznosy z przodu 4x - Wznosy w opadzie 4x - [...]

Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]

Dobra, nadszedł ten moment, który chciałem odkładać w czasie jak najdalej. 'Pochwalę' się moim treningiem na siłowni. Zaznaczam jednak, że na siłowni w życiu byłem do tej pory w zasadzie kilka razy, więc te ciężary to są bardzo rozgrzewkowe. Bardzo, bardzo proszę się nie śmiać!! Martwy ciąg 3x10x35kg (tutaj mógłbym sporo więcej, ale miałem [...]

Dzięki Takie chwile dodają sił. Ja się niestety nie mogę obijać - bo w przeciwieństwie do Was ja się swojego wyglądu powinienem wstydzić. I wstydzę. Teraz trochę mniej. Tak o 11-12 kg w porównaniu z najgorszym okresem, ale wciąż mocno się wstydzę Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - warzywa (zapomniałem o tłuszczu) II [...]

[...] triceps z za głowy wyciskanie 8-10x3 Czw-FBW przysiady 12-15x2 martwy na prostych 12-15x2 oHP12-15x3 podciąganie wąski podchwyt 6-8x2 wyciskanie leząc na płaskiej 12-15x2 wiosłowanie nachwytem 12-15-x2 wznosy bokiem hantli 12-15x2 bic/tric 12-15x2 brzuch plank 3x1min przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12-15x2 bez cardio ! [...]

Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztnagą/Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i Trica robisz na zmianę co trening. 1. Łydki i brzuch po treningu możesz dać, przedramie też choć dostaje w każdym ćwiczeniu [...]

Witam kacper15z! Moim skromnym okiem na 2 miesiecznego "kulturyste" przyjmujesz za duzo serii na poszczegolne partie. Na duze 12 3 cwiczenia po 4 serie na male 9 serii po 3 cwiczenia lub 2 zalezy jak Ci pasuje. I- Poniedzialek/Wtorek: klata - Wyciaskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 [...]

[...] dolnego 4 serie-10 powtórzeń 2.francuz sztanigelk stojac 3 serie-10 powtórzeń BRZUCH ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3. prostowniki 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powt. Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą [...]

15B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 (poprzednio 100kg*15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą 125kg*20 145kg*20 165kg*20 185kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ być powinno, jednak z powodu wczorajsze pomyłki, lepiej było dziś już nie obciążać zbytnio bicepsa więc zrobiłem ciągi klasyczne kończąc na 155kg*15 1. siady [...]

2-5B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*4 110kg*3 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (BANDAŻE + PAS OD TEJ SERII) 170kg*2 180kg*2 (poprzednio 175kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 200kg*20 220kg*20 240kg*nie wiem ile 260kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 50kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 [...]

PONIEDZIAŁKOWY TRENING 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 65kg*8 85kg*8 105kg*8 125kg*8 135kg*8 145kg*8 155kg*8 (poprzednio 160kg*6) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 175kg*5 195kg*5 215kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU (65% DOCISKU) 45kg*8 55kg*8 65kg*8 75kg*8 85kg*8 (poprzednio 90kg*8) 3. PORĘCZE nic*5 nic*10 +15kg*10 +25kg*7 (poprzednio +20kg*8) 1. [...]

2-5B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 75kg*5 95kg*4 115kg*3 135kg*2 145kg*2 155kg*2 165kg*2 (BANDAŻE + PAS OD TEJ SERII) 175kg*2 185kg*2 (poprzednio 180kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 205kg*20 225kg*20 245kg*nie wiem ile 265kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CHWYT ZAMKOWY 75% PRZYSIADU [...]

PIĄTEK 15B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (poprzednio 115kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*20 180kg*20 200kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 75% PRZYSIADÓW, CHWYT ZAMKOWY CIĘŻĄR SAMYCH TALERZY: 50kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (poprzednio 85kg*15) 4. UGINANIE JEDNORĄCZ W OPARCIU O [...]

15B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*20 170kg*20 190kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (70% siadów) CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 30kg 50kg 60kg 70kg*15 80kg*15 4. "MODLITEWNIK WODYNA" JEDNORĄCZ 21kg*15 24kg*15 30kg*15 37kg*15 5. "ROTACJA" 13kg*8 13kg*8 [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie 3.2 szrugsy z 5s 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 3. [...]